Η υπερένταση και το στρες της εποχής είναι οι βασικοί παράγοντες που δεν μας επιτρέπουν να κοιμηθούμε ήρεμα το βράδυ. Ακολουθούν 15 έξυπνοι όσο και απλοί τρόποι να αφήσουμε πίσω μας τις… νυχτερινές αυπνίες
1. Μη χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο λίγο πριν τον βραδινό ύπνο καθώς η ακτινοβολία που εκπέμπεται από αυτό (και γενικοτέρα από τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών με οθόνη) επηρεάζει τα επίπεδα μελατονίνης (της ορμόνης που σχετίζεται με τον κύκλο του ύπνου) στον οργανισμό και προκαλεί υπερδιέγερση κρατώντας το μυαλό σε εγρήγορση.
2. Προτιμήστε έναν απαλό, υποτονικό φωτισμό στο δωμάτιο
3. Γεμίστε το δωμάτιο με χαλαρωτικές ευωδιές (π.χ. έλαιο λεβάντας)
4. Αγοράστε ένα σωστό στρώμα ξεκουράζοντας σώμα και πνεύμα
5. Προσέξτε τα παυσίπονα πριν τον ύπνο καθώς πολλά από αυτά περιέχουν τη διεγερτική ουσία καφεΐνη
6. Φροντίστε τα κλινοσκεπάσματα να είναι αρκετά ώστε να παραμένετε ζεστοί κάτω από αυτά και να μην γίνονται αιτία να ξυπνάτε επειδή… ξεσκεπαστήκατε
7. Επιλέξτε μαξιλάρια με πούπουλο. Έρευνες έχουν δείξει ότι λιγότεροι άνθρωποι έχουν αλλεργία στα φτερά, ενώ η γέμιση με αφρό μπορεί να ενεργοποιήσει αλλεργίες που δεν ξέραμε πως είχαμε
8. Απολαύστε ένα ζεστό γάλα ή χαμομήλι πριν πέσετε στο κρεβάτι
9. Κάντε ένα ζεστό ντους που ξεκουράζει και χαλαρώνει πολύ γρήγορα
10. Εξίσου αποτελεσματικά δρα και ένα ποδόλουτρο σε ζεστό νερό
11. Ξαπλώστε και δοκιμάστε έναν ήρεμο τρόπο αναπνοής για δύο λεπτά (π.χ. εισπνεύστε για 4”, εκπνεύστε για 4”, σταματήστε για 4” και επαναλάβετε)
12. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν την κατάκλιση καθώς όπως έχει παρατηρηθεί μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει τα συμπτώματα υπνικής άπνοιας, ροχαλητού και διαταραγμένου ύπνου
13. Μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ
14. Κατανάλωση υγρών με μέτρο (κυρίως για τους ηλικιωμένους ανθρώπους που υποφέρουν από συχνή αφύπνιση για διούρηση). Προτείνεται η αποφυγή υγρών 1 με 2 ώρες πριν τον νυχτερινό ύπνο
15. Σταθερές ώρες κατάκλισης και αφύπνισης. Ο κιρκαδιανός ρυθμός στο σώμα μας (το φυσιολογικό βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας) συγχρονίζεται με την ανατολή και τη δύση του ηλίου, οπότε οι σταθερές ώρες κατάκλισης και αφύπνισης μπορούν να βοηθήσουν μακροπρόθεσμα την ποιότητα του ύπνου μας
Αξίζει να σημειωθεί ότι σε ασθενείς με αϋπνία, η έκθεση στο φως της ημέρας βελτίωσε την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου τους, ενώ μείωσε το χρόνο μέχρι να αποκοιμηθούν κατά 83% !
